Ce n’est plus un secret pour personne, pour maigrir vite et sainement, il est important de faire de l’exercice. Et lorsque l’on fait de l’exercice pour maigrir, il est important de cibler les sports qui sont les plus efficaces pour atteindre cet objectif. Voici un petit tour d’horizon.

Les exercices cardio

Le cardio est une façon de faire de l’exercice en travaillant sur ses performances cardiaques et son endurance, à l’inverse des exercices de musculation qui visent à développer la masse musculaire. Cette pratique est essentielle lorsque l’on a un objectif de perte de poids.

La course à pied

La course à pied est un sport cardio et un allier incomparable pour la perte de poids. En effet, le jogging permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de le stabiliser. C’est LE sport de référence à pratiquer pour perdre du poids rapidement. Peu d’activités physique ne peuvent se vanter de vous faire autant transpirer.

Le vélo, le stepper, le rameur, ou n’importe quel autre exercice cardio vous fera évidement également travailler.

La marche

Il est parfois difficile de se mettre au jogging, surtout si cela fait longtemps que l’on n’a pas pratiqué une activité physique et/ou que l’on accuse un surpoids. Que cela ne devienne pas un prétexte, car la marche, elle, est à la portée de tous ! Et elle aussi extrêmement efficace pour perdre du poids.

Avec nos vies modernes, nos voitures, nos sièges de bureau, nos canapés confortables, on a perdu l’habitude de marcher. C’est pourtant un exercice facile à faire, qui peut être très agréable. Testez la promenade digestive, par exemple. Il faut désormais que tout devienne un prétexte pour faire quelques pas. Allez chercher le pain à pied, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur ou le tapis roulant, allez voir votre collègue dans son bureau plutôt que de lui téléphoner, emmenez vos enfants au parc et profitez-en pour faire quelques pas au lieu de rester sur le banc, etc.

La corde à sauter

Non, la corde à sauter n’est pas réservée aux petites filles ! C’est un excellent exercice cardio ! C’est pour cette raison que les boxeurs l’utilisent à l’entrainement.
Cela représente un investissement dérisoire et vous pouvez ainsi pratiquer du sport à domicile, si vous n’êtes pas encore assez sûr de vous ou que vous craignez le froid hivernal.
Attention cependant, ce n’est pas aussi facile que cela en à l’air et il vous faudra un petit temps d’adaptation.

La musculation

Contrairement aux idées reçues, compléter son entrainement cardio par de la musculation ou du fitness peut vous apporter énormément en matière de perte de poids. En complémentant l’exercice cardio, il vous permettra de maigrir plus vite, grâce à son effet sur le métabolisme de base.

Alternez vos jours de cardio et vos jours de fitness. Commencez doucement, en pratiquant la musculation à domicile, avec des exercices simples : des pompes, des abdominaux, des fentes, des squats. Vous trouverez très facilement sur le net des vidéos explicatives pour vous approprier les mouvements.

L’alimentation

Réussir son régime, c’est associer tous les ingrédients essentiels à une perte de poids efficace. Si la gestion de l’alimentation seule prend parfois beaucoup de temps à donner des résultats, à l’inverse, vous aurez du mal à atteindre vos objectifs si vous faites du sport mais mangez mal. Le sport doit être pratiqué conjointement à un régime alimentaire équilibré et sain.